Was tun bei plötzlichem Gleichgewichtsverlust und wie man damit umgeht
Wenn der Körper das Gleichgewicht verliert - was plötzlichen Gleichgewichtsverlust verursachen kann und wie man damit umgeht
Das Gleichgewicht, das die meisten Menschen als selbstverständlich betrachten, ist das Ergebnis einer komplexen Zusammenarbeit zwischen Sinnesorganen, Gehirn und Muskelapparat. Wenn es plötzlich gestört wird, kann das nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich sein. Plötzlicher Gleichgewichtsverlust ist nicht nur eine Frage der momentanen Ungeschicklichkeit – oft signalisiert er ein tieferliegendes Problem, das es zu erforschen gilt.
Vielleicht haben Sie es schon erlebt: Sie gehen auf dem Bürgersteig, als plötzlich ein seltsames Gefühl Sie überkommt, als ob sich alles drehen würde. Sie machen einen Schritt ins Leere, stolpern und müssen sich schnell am Geländer festhalten. Manchmal ist der Schuldige einfache Müdigkeit oder schnelles Aufstehen, manchmal jedoch sendet der Körper ein Signal, dass etwas im Gleichgewichtssystem geschieht – einem System, auf das wir uns seit unseren ersten Schritten verlassen.
Gleichgewicht als Zusammenspiel mehrerer Systeme
Um gehen, stehen oder nur sitzen zu können, ohne ständig zu stürzen, müssen drei Hauptsysteme zusammenarbeiten: das vestibuläre System im Innenohr, das die Bewegung des Kopfes und die Körperlage im Verhältnis zur Schwerkraft wahrnimmt, der Sehsinn, der uns Informationen über die Umgebung und den Horizont gibt, und die Propriozeption, also das Wahrnehmen der Position und Bewegung einzelner Körperteile. Das Gehirn vermittelt ständig zwischen all dem, bewertet diese Signale und sendet Anweisungen an die Muskeln.
Wenn eines dieser Glieder versagt, kann es zu einem unangenehmen Phänomen kommen – der Mensch hat das Gefühl, dass er schwankt, seine Beine nachgeben oder er sogar stürzt. Die Ursachen für plötzlichen Gleichgewichtsverlust sind vielfältig: manchmal harmlos, manchmal sehr ernst.
Die häufigsten Ursachen für plötzliches Schwanken
Während es bei jüngeren Menschen eine Reaktion auf Dehydrierung, niedrigen Blutdruck oder eine plötzliche Lageänderung sein kann, ist der Gleichgewichtsverlust bei älteren Menschen häufiger mit Koordinationsstörungen oder neurologischen Problemen verbunden. Zu den häufigsten Ursachen gehören:
- Vestibuläre Störungen wie gutartiger paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV), der durch kurze Schwindelanfälle beim Drehen des Kopfes gekennzeichnet ist
- Niedriger Blutdruck oder sogenannte orthostatische Hypotonie – ein Zustand, bei dem der Druck beim Aufstehen stark abfällt
- Sehstörungen oder schlecht eingestellte Brillen
- Neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder Multiple Sklerose
- Diabetische Neuropathie, bei der Nervenstörungen die Fähigkeit, die Fußposition im Verhältnis zum Boden wahrzunehmen, reduzieren
- Schlaganfälle, die plötzlich die Steuerung von Bewegung und Gleichgewicht beeinträchtigen können
Bei manchen Menschen kann auch starker psychischer Stress der Auslöser sein. Angst und Panikattacken äußern sich oft in Gefühlen der Instabilität oder des „Schaukelns", die mit einem physischen Gleichgewichtsverlust verwechselt werden können.
Ein Beispiel ist die 42-jährige Lehrerin Jana, die begann zu fühlen, dass sich ihr „die Welt hin und wieder dreht". Zuerst dachte sie, sie sei einfach überarbeitet. Doch als sie einmal beim Aussteigen aus der Straßenbahn fast stürzte, ging sie zum Arzt. Nach einer Reihe von Untersuchungen wurde bei ihr eine vestibuläre Migräne diagnostiziert – eine weniger bekannte Form der Migräne, die sich durch Schwindel statt Kopfschmerzen äußert.
Wie man das Gleichgewicht auch außerhalb des Fitnessstudios stärkt
Während einige Zustände unvermeidlich sind, kann in den meisten Fällen das Gleichgewichtssystem trainiert und gestärkt werden, ähnlich wie Muskeln. Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel, idealerweise mit Elementen der Koordination und Arbeit mit dem Schwerpunkt – zum Beispiel Yoga, Tai-Chi oder einfaches Gehen auf unebenem Gelände. Wichtig ist auch, auf hochwertiges Schuhwerk zu achten, insbesondere bei älteren Menschen.
Bei Menschen, die den Großteil des Tages sitzend verbringen, kommt es zur Schwächung des tiefen Stabilisierungssystems, was zu unsicherem Gang und einem höheren Sturzrisiko führen kann. Viele Physiotherapeuten empfehlen daher Übungen auf weichen Matten oder Balancekissen, die Muskeln aktivieren, die sonst inaktiv bleiben.
Einfache Übungen wie das Stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen oder das Gehen auf einer auf den Boden gemalten Linie können das Gleichgewicht erheblich verbessern. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit und Geduld – Ergebnisse zeigen sich nicht über Nacht, sind aber langfristig und reduzieren das Sturzrisiko erheblich, insbesondere im höheren Alter.
Ernährung, Hydratation und Lebensstil
Auch ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann das Gleichgewicht beeinflussen, insbesondere Vitamin B12 und Eisen. Diese sind für die richtige Funktion des Nervensystems unerlässlich. Besonders Vegetarier und Veganer sollten auf eine ausreichende Zufuhr dieser Stoffe achten, sie gegebenenfalls aus hochwertigen pflanzlichen Quellen oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.
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Nicht zu vernachlässigen ist auch der Flüssigkeitshaushalt – Dehydrierung führt zu einem Blutdruckabfall und damit zu einem erhöhten Schwindelrisiko. An heißen Tagen oder bei körperlicher Aktivität sollte mehr Flüssigkeit aufgenommen werden, idealerweise reines Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Stürze die Hauptursache für Verletzungen älterer Menschen, und bis zu 37 % dieser Stürze führen zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen. Gerade wegen des Gleichgewichtsverlusts bei alltäglichen Bewegungen im Haushalt kommt es zu vielen Knochenbrüchen – oft handelt es sich dabei um Situationen, denen durch geeignete Anpassungen der Umgebung oder des Lebensstils vorgebeugt werden könnte.
Was tun, wenn Sie wiederholt das Gleichgewicht verlieren?
Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wenn der Gleichgewichtsverlust wiederholt auftritt, sollte man es ernst nehmen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Der Hausarzt kann neurologische, HNO- oder internistische Untersuchungen oder Physiotherapie empfehlen. Eine frühzeitige Diagnose kann schwerwiegendere Komplikationen verhindern.
Ein Werkzeug, das Ärzte verwenden, ist die sogenannte Posturografie – eine Methode, bei der beobachtet wird, wie der Körper auf verschiedene Reize reagiert, wenn er auf einer sensiblen Plattform steht. Die Untersuchung hilft zu ermitteln, ob das Problem im Innenohr, im Gehirn, in den Muskeln oder möglicherweise in einer Kombination mehrerer Faktoren liegt.
In vielen Fällen ist jedoch nicht der Griff zu Medikamenten notwendig. Schon eine Lebensstiländerung, gezieltes Training und Anpassungen der täglichen Umgebung können helfen: Teppiche entfernen, ausreichende Beleuchtung sicherstellen oder rutschfeste Matten im Badezimmer verwenden.
Gleichgewichtsverlust ist oft ein vernachlässigtes Symptom, das Menschen Müdigkeit oder „schlechter Laune" zuschreiben. Aber wie Neurologin Dr. Hana Váchová sagt: „Wenn der Körper das Gleichgewicht verliert, ist das nicht nur ein Problem der Beine. Es ist eine Frage des gesamten Systems, das wir ernst nehmen sollten."
Auf die Signale des Körpers achten, sich gut ernähren, sich bewegen und auf seine Sinne achten – all das kann ein überraschend einfacher, aber effektiver Weg sein, um sich wieder fest auf den Beinen zu fühlen.
