# Blähungen im Flugzeug und wie man sie verhindert
Jeder, der schon einmal einen längeren Flug hinter sich hat, kennt wahrscheinlich dieses unangenehme Gefühl – der Bauch beginnt sich aufzublähen, der Druck im Inneren steigt und keine bequeme Sitzposition im engen Sitz verbessert die Situation. Blähungen beim Fliegen sind ein überraschend weit verbreitetes Problem, über das jedoch kaum gesprochen wird. Die meisten Reisenden ertragen es stillschweigend, ohne zu ahnen, dass hinter diesem unangenehmen Phänomen ganz konkrete physiologische Gründe stecken – und dass es Möglichkeiten gibt, es zu lindern oder zu verhindern.
Interessanterweise kennen Piloten und Flugbegleiter, also Menschen, die praktisch jeden Tag fliegen, dieses Problem sehr gut. Es ist keine Ausnahme und kein Zufall, sondern eine direkte Folge der Umgebung, in der sich das Flugzeug bewegt.
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Was passiert mit Ihrem Körper in der Luft?
Der Schlüssel zum Verständnis des gesamten Phänomens liegt in der Physik. Wenn ein Flugzeug auf eine Höhe von etwa 10.000 bis 12.000 Metern steigt, wo Passagierflugzeuge normalerweise fliegen, sinkt der Luftdruck außen dramatisch ab. Die Kabine ist zwar unter Druck gesetzt, erreicht aber dennoch nicht den Druck, den wir auf Meereshöhe gewohnt sind. Der Kabinendruck eines Flugzeugs entspricht etwa den Bedingungen in einer Höhe von 1.800 bis 2.400 Metern über dem Meeresspiegel. Das mag wie ein technisches Detail klingen, hat aber für Ihren Verdauungstrakt ganz konkrete Folgen.
Das physikalische Gesetz dahinter wurde bereits im 17. Jahrhundert vom irischen Wissenschaftler Robert Boyle formuliert. Das Boylesche Gesetz besagt, dass bei konstanter Temperatur das Volumen eines Gases umgekehrt proportional zum Druck ist – mit anderen Worten: Wenn der Druck sinkt, dehnt sich das Gas aus. Genau das passiert mit den Gasen, die in Ihrem Verdauungstrakt eingeschlossen sind. Schätzungen der NASA und luftfahrtmedizinischen Studien zufolge kann sich die Luft im Körper beim typischen Kabinendruck während des Fluges um bis zu 30 Prozent ausdehnen. Dreißig Prozent – das ist ein Volumen, das Ihre Därme einfach irgendwo unterbringen müssen.
Unter normalen Umständen produziert das Verdauungssystem Gase als Nebenprodukt der Nahrungsverdauung, insbesondere durch die Fermentation von Ballaststoffen und Kohlenhydraten durch Darmbakterien. Am Boden bewegen sich diese Gase relativ reibungslos und der Körper gibt sie auf natürlichem Weg ab. In der Luft nimmt ihr Volumen jedoch zu, und die Bewegung im engen Sitz verlangsamt ihren Durchgang zusätzlich. Das Ergebnis ist dieses charakteristische Gefühl eines aufgeblähten, angespannten Bauches, das bis zu schmerzhaften Krämpfen anwachsen kann.
Stellen Sie sich zum Beispiel Kateřina vor, eine dreißigjährige Buchhalterin aus Brünn, die regelmäßig auf Geschäftsreisen nach London fliegt. Sie gibt zu, dass diese Flüge in den ersten Jahren für sie körperlich unangenehm waren – unabhängig davon, was sie aß oder trank. Erst als sie begann, ihre Ernährung vor der Reise bewusst anzupassen und sich während des Fluges mehr zu bewegen, verschaffte sie sich deutliche Erleichterung. Ihre Erfahrung ist kein Einzelfall.
Welche Rolle spielen Essen und Trinken vor dem Flug?
Während die physikalische Ursache der Blähungen gegeben ist und sich nicht vollständig eliminieren lässt, haben Ernährungsgewohnheiten vor und während des Fluges einen entscheidenden Einfluss darauf, wie intensiv Sie die unangenehmen Empfindungen spüren. Es gibt Lebensmittel, die die Produktion von Darmgasen erheblich fördern, und deren Verzehr kurz vor dem Einsteigen ins Flugzeug kann die Situation dramatisch verschlechtern.
Zu den größten Übeltätern gehören Hülsenfrüchte – Bohnen, Linsen, Erbsen – aber auch Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Zwiebeln. Diese Lebensmittel enthalten spezifische Arten von Kohlenhydraten, die der menschliche Organismus nicht vollständig verdauen kann und die zur Nahrung für gasproduzierenden Darmbakterien werden. Ähnlich wirken auch kohlensäurehaltige Getränke, deren Bläschen dem Verdauungstrakt einfach zusätzliches Gasvolumen hinzufügen, das sich dann irgendwo ausdehnen muss.
Alkohol ist ein weiterer Faktor, den viele Reisende unterschätzen. Obwohl ein Glas Wein oder ein Bier im Flugzeug als Möglichkeit zur Entspannung erscheinen mögen, reizt Alkohol die Schleimhaut des Verdauungstrakts, beeinträchtigt die Darmmotilität und verschlimmert letztendlich Blähungen. Außerdem trägt er zur Dehydrierung bei, die selbst die Verdauung erschwert.
Umgekehrt hilft ausreichende Flüssigkeitszufuhr – mit normalem, stillem Wasser – den Därmen, besser zu funktionieren und lindert die allgemeine Anspannung im Bauch. Wie die Mayo Clinic angibt, ist Hydratation eine der einfachsten und wirksamsten Methoden zur Unterstützung einer gesunden Verdauung im Allgemeinen, und unter den Bedingungen im Flugzeug, wo die Kabinenluft extrem trocken ist, gilt dies umso mehr.
Es gibt auch eine spezifische Gruppe von Reisenden, für die das Problem mit Blähungen beim Fliegen ausgeprägter ist als für andere. Menschen mit Reizdarmsyndrom, Zöliakie, Laktoseintoleranz oder generell einem empfindlichen Verdauungssystem können beim Fliegen deutlich stärkere Beschwerden erleiden. Für sie ist die Vorbereitung vor dem Flug noch wichtiger.
Wie der Gastroenterologe und Wissenschaftspopularisator Michael Levitt, der sich seine gesamte Karriere mit Darmgasen beschäftigt hat, zusammenfasste: „Darmgas ist ein völlig normaler Bestandteil der Physiologie – es wird nur dann zum Problem, wenn es zu viel davon gibt oder wenn es nicht normal abgehen kann." Und genau im Flugzeug können beide Bedingungen leicht gleichzeitig eintreten.
Praktische Wege zur Linderung und Vorbeugung von Beschwerden
Die gute Nachricht ist, dass Blähungen beim Fliegen erheblich gelindert werden können – durch eine Kombination einfacher Maßnahmen, die weder spezielle Ausrüstung noch Medikamente erfordern. Der wirksamste Ansatz ist präventiv – also schon vorher darüber nachzudenken, was und wann Sie essen, bevor Sie ins Flugzeug steigen.
Idealerweise macht es Sinn, 24 Stunden vor dem Flug Lebensmittel mit hohem Gehalt an fermentierbaren Kohlenhydraten zu reduzieren. Ernährungsexperten sprechen in diesem Zusammenhang von sogenannten FODMAP-Lebensmitteln – einer Gruppe von Kohlenhydraten, die besonders anfällig für die Fermentation im Darm sind. Einen detaillierteren Überblick über diese Lebensmittel bietet beispielsweise die Monash University, die Pionierin der Forschung auf diesem Gebiet ist. Es geht nicht um eine drakonische Diät, sondern um eine bewusste Entscheidung, dem eigenen Verdauungssystem die Chance zu geben, ruhiger zu funktionieren.
Bewegung während des Fluges ist der zweite Schlüsselfaktor. Stundenlang reglos zu sitzen verlangsamt die Darmperistaltik und die Gase bewegen sich schwerer. Regelmäßiges Aufstehen, ein Gang durch den Flugzeuggang oder zumindest das Strecken der Beine und Rumpfrotationen am Platz helfen den Därmen, ihre natürliche Bewegung beizubehalten. Es geht nicht nur um Komfort – Bewegung hat eine direkte physiologische Wirkung darauf, wie schnell und leicht sich Gase durch den Verdauungstrakt bewegen.
Die Kleidung, die Sie an Bord tragen, spielt eine größere Rolle, als man meinen könnte. Enge Jeans, schmale Gürtel oder einengende Unterwäsche schränken den Raum für natürliche Bauchatmung physisch ein und können die Intensität der unangenehmen Empfindungen verstärken. Lockere, bequeme Kleidung ist nicht nur eine Frage des Stils – es ist eine praktische Entscheidung zugunsten des eigenen Wohlbefindens.
Für diejenigen, die wiederholt und intensiv unter Blähungen leiden, gibt es auch rezeptfreie Präparate. Simethicon, das in verschiedenen in Apotheken erhältlichen Präparaten enthalten ist, hilft dabei, Gasblasen im Darm aufzulösen und deren natürliches Abgehen zu erleichtern. Natürliche Alternativen sind Enzympräparate oder Kräutertees – insbesondere Fenchel, Ingwer und Pfefferminze haben nachgewiesene Wirkungen bei der Linderung von Blähungen und Krämpfen. Fencheltee ist übrigens ein traditionelles Hausmittel, das die moderne Wissenschaft als wirksam bestätigt hat.
Interessant ist auch, was beim Kaugummikauen oder Lutschen von Bonbons während des Fluges passiert. Viele Reisende tun dies, um den Druckausgleich in den Ohren zu unterstützen, schlucken dabei aber gleichzeitig größere Mengen Luft, was dem Verdauungstrakt zusätzliches Gas hinzufügt. Es ist eine Kleinigkeit, aber in Kombination mit anderen Faktoren kann auch sie zum allgemeinen Unwohlsein beitragen.
Erwähnenswert ist auch die psychologische Komponente des Reisens. Stress und Angst – sei es durch das Fliegen selbst, durch Umsteigevorgänge oder durch den mit der Reise verbundenen Arbeitsdruck – haben über die Darm-Hirn-Achse einen direkten Einfluss auf die Verdauung. Das Nervensystem und der Verdauungstrakt sind viel enger miteinander verbunden, als die meisten Menschen ahnen, und Anspannung macht sich buchstäblich im Bauch bemerkbar. Bewusstes Atmen, Meditation oder einfach ruhige Musik über Kopfhörer sind daher nicht nur Wege zur psychischen Entspannung – sie können auch eine messbare Wirkung auf das Verdauungswohlbefinden während des Fluges haben.
Wenn Sie mit Kindern reisen, sollten Sie wissen, dass diese generell empfindlicher auf Druckveränderungen reagieren. Ihr Verdauungssystem ist weniger erfahren und die Därme reagieren stärker auf Umgebungsveränderungen. Einem Kind Fencheltee anzubieten oder seine Ernährung vor dem Flug leicht anzupassen kann wesentlich zu einem angenehmeren Erlebnis für die ganze Familie beitragen.
Fliegen ist für viele Menschen heute eine alltägliche Realität, und ein aufgeblähter Bauch beim Fliegen muss nicht zwangsläufig der Preis für bequemes Reisen sein. Das Verständnis dafür, warum dieses Phänomen auftritt, und eine bewusste Vorbereitung vor der Reise können ein unangenehmes Erlebnis in eine Routineangelegenheit verwandeln, der Sie keine größere Aufmerksamkeit schenken. Ihre Därme werden Ihnen für etwas Fürsorge vor dem Abflug sicher dankbar sein – und Sie können den Ausblick aus dem Fenster in vollen Zügen genießen, ohne sich die ganze Zeit auf den Druck im Bauch konzentrieren zu müssen.
